TRZYMAJ FORMĘ

Ćwiczenia do wykonania dla wszystkich chętnych na najbliższe dni

Drodzy Uczniowie,

jest bardzo ważne byście codziennie, podczas trwania zdalnego nauczania, wykonywali ćwiczenia fizyczne. Ruch wpływa pozytywnie na Wasze samopoczucie, prawidłowy rozwój i DOBRE zdrowie. Przed ćwiczeniami wywietrzcie miejsce gdzie będziecie ćwiczyć. Ubierzcie wygodny strój.
Do wykonywania ćwiczeń możecie zaprosić kogoś z członków rodziny. Życzymy powodzenia.

Ćwiczenie pierwsze:

Stań wygodnie w rozkroku, ramiona luźno wzdłuż tułowia: powoli, z uważnością wykonuj wdech i bardzo powoli wydech. POCZUJ jak powietrze, przy wdechu wypełnia Twoje ciało a przy wydechu je opuszcza. Ćwicz powoli. Bądź uważny. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie drugie:

Stań w rozkroku z ramionami w górze. Wykonaj 5 skłonów tułowia w przód dotykając dłońmi
do łydek lub stóp. Za każdym razem wracaj do pozycji stania z ramionami w górze. Ćwiczenia wykonaj bardzo powoli.

Ćwiczenie trzecie:

Wykonaj krążenia stawów skokowych ( „kostek” J ), kolan, bioder i szyi. Każde ćwiczenie wykonaj
5 razy. Ćwicz uważnie i powoli.

Ćwiczenie czwarte:

Wykonaj ćwiczenie znane z lekcji wychowania fizycznego pod nazwą PAJACYKI. Wykonaj je 5 razy.

Ćwiczenie piąte:

To już ostanie ćwiczenie, które nazywa się „Świeczka”.

Dmuchaj powoli na wystawiony palec, raz prawej, raz lewej ręki. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia warto też przy dmuchaniu naśladować odgłosy np. wiatru-uuuuu…, szumu liści szszszsz…, warkotu silnika-wrrrrrrr…., lokomotywy-puff, puff, puff…..

Podajemy Wam też  link do FAJOWSKIEJ RUCHOWEJ ZABAWY:
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-ćwiczenia