PAMIĘTAJCIE:
Wiek przedszkolny i szkolny to czas intensywnego rozwoju fizycznego i umysłowego dziecka👦Należy dbać o zdrowie oraz sprawność ruchową. To, co jecie, wpływa bezpośrednio na Wasze samopoczucie i ważne czynności organizmu😀
Wasza dieta powinna być zrównoważona odżywczo, odpowiednia dla danego wieku, różnorodna i oparta o produkty jak najmniej przetworzone – naturalne i wysokiej jakości.
Jadłospisy dla dzieci powinny uwzględniać zasady zdrowego, naturalnego odżywiania zgodnie z piramidą żywienia. Posiłki powinny zawierać produkty ze wszystkich grup: warzywa i owoce, produkty zbożowe, produkty białkowe, cukry i tłuszcze.
Bardzo ważne jest odpowiednio wczesne zaznajamianie dzieci z zasadami zdrowego odżywiania.
Pamiętajcie, aby prowadzić zdrowy styl życia !!!
Aby
być zdrowym, należy codziennie spożyć:
► Co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości – w tym
koniecznie śniadanie; do tego można dołożyć 2 przekąski – owoce, nasiona, czy
orzechy(orzech włoskie i migdały wpływają dodatnio na pracę mózgu i pamięć);
ostatni posiłek spożywamy na trzy godziny przed snem.
► W każdym posiłku produkty zbożowe, takie jak:
pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony, rzadziej ziemniaki.
► Warzywa, rzadziej owoce do każdego posiłku albo
między posiłkami jako przekąski.
► Co najmniej 2 pełne szklanki mleka albo tyle samo kefiru
lub jogurtu, do tego 1-2 plasterki sera.
► Jedną porcję do wyboru: strączkowe (soja, fasola,
groch itp.), ryby, drób, inne mięso.
► Jedną łyżkę stołową oleju lub oliwy oraz nie więcej
niż 2 łyżeczki margaryny miękkiej, wszystko najlepiej w dwóch porcjach.
► Wodę mineralną niegazowaną, rzadziej naturalne soki
z owoców i warzyw, co najmniej 1 litr.
► Ponadto należy starać się unikać nadmiaru soli,
słodyczy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz